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很多女性朋友都知道 ， 如果體內(nèi)濕氣太重的話會導致體內(nèi)毒素堆積排不出去，而體內(nèi)毒素堆積就會出現(xiàn)各種皮膚問題，所以想要護膚養(yǎng)顏要先從排毒養(yǎng)顏開始 。女人到了一定年紀后，體內(nèi)毒素就更難排出了，因為女人上了年紀后體內(nèi)機能老化，新陳代謝緩慢 。那么祛濕排毒吃什么好呢？祛濕排毒怎么做呢？
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一、祛濕排毒吃什么
1、山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好 ， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用 ， 有健胃整腸的功能 。
2、綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
3、燕麥：燕麥能滑腸通便 ， 促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動 ， 發(fā)揮通便排毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便!
4、薏仁：薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖 。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品 。
5、小米：小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用 。小米粥很適合排毒 ， 有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白 。
6、糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒 。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法 。
7、紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿 。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間 ， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒 。
8、胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素 。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒 ， 潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。
9、地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
10、牛蒡：牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘 。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用 。
11、蘆筍：蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分 ， 有利排毒 。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素 。
12、蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液 。蓮藕冷熱食用皆宜 ， 將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用 ， 也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝 。
13、白蘿卜：蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥 。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用 。
14、山茼蒿：山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟 ， 有助體內(nèi)毒素排出 。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇 。
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