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什么是盆底肌盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，緊緊吊住尿道、膀胱陰道、子宮、直腸，固定其位置，并具有多項功能：控制排尿、排便等 。
盆底肌異常有何危害1、肌力下降、肌肉松弛
2、盆底的支持、括約和性功能下降
3、影響分娩，不利于胎兒順利娩出
4、易發(fā)生盆底功能障礙性疾病
5、導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低
盆底肌鍛煉的意義是什么1、幫助準媽媽訓(xùn)練盆底肌肉，有助分娩，縮短產(chǎn)程；
2、提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感；
3、保證日常生理活動的正常進行 ， 如排尿、排便、性生活；
4、預(yù)防或改善盆底功能障礙性疾?。?
5、提高生活質(zhì)量，促進身心健康 。
在孕期，由于重力和激素的作用，盆底會變得松弛；分娩時，隨著胎兒娩出，機械性牽拉不可避免地造成盆底組織不同程度的損傷和撕裂 。當這張吊床的張力不足時，吊床內(nèi)各器官就可能發(fā)生各種功能障礙 。
自我鍛煉凱格爾運動方法上世紀四、五十年代，資本主義的美國婦產(chǎn)科醫(yī)生 Kegel 創(chuàng)造了盆底肌肉鍛煉的方法 ， 即以他命名的凱格爾方法 。
凱格爾運動輕松簡易，一有時間就能自我鍛煉 。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會跟著緊繃 。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘 。建議做10個3秒鐘的收縮和放松 ， 每天至少要做幾次，逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度 。
【產(chǎn)后盆底肌肉恢復(fù) 盆底肌鍛煉的方法】逐漸從緊縮肌肉3秒到5秒鐘到收縮10秒鐘...持續(xù)堅持6周可以見到效果 。
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