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在我們平時的日常生活當(dāng)中 ， 相信很多的女性朋友們都是非常愛美的，尤其是在臉上會花費很多的金錢和時間，但是還是會有一些女性朋友們的膚色不怎么好，下面小編給女性朋友們介紹了一些調(diào)理膚色的食物，希望對女性朋友們有幫助 。那么女性調(diào)理膚色吃什么食物好？女性調(diào)理氣色吃哪些食物？
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一、調(diào)理膚色食物
1、大棗
民間素有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法 。大棗能益氣健脾，促進氣血生化 ， 使面色紅潤 ， 皮膚潤澤 。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著 。
2、魚類
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害 。長期吃魚 ， 可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白 。
3、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕 。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘 。
4、白蘿卜
中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈” 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩 。
5、荔枝
中醫(yī)認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因 。研究表明 ， 荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效 。但一次攝入不可過多 ， 每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次 。
6、大豆制品
大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。
7、檸檬
檸檬含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤 。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30% 。
日常生活中 ， 一定要做好防曬工作，同時多吃一些能夠給皮膚補充膠原蛋白的食物 ， 例如軟骨以及豬蹄等等 。除此之外，也可以直接購買含有膠原蛋白的保健品，這樣效果也很好 。另外，每天還需要多喝水 ， 給我們的細胞補充足夠的水分 。
二、調(diào)理氣色食物
1、黑糯米粥
原料：黑糯米100克，大棗30克 ， 桂圓10克，紅糖適量 。
做法：先將糯米清洗干凈，然后將去皮的桂圓、大棗等洗干凈 ， 然后將所有的材料放到一起加適量的水煮成粥狀，然后在依據(jù)個人的口味加入適量的紅糖 。
大棗、桂圓、糯米都是用來補氣補血的，因此適合氣血不好的女性經(jīng)常食用 。當(dāng)然了因為大棗和桂圓都屬溫?zé)嵝缘氖澄铮越ㄗh吃了要注意多補充水份 ， 避免上火 。
2、蓮藕木耳老鴨煲
原料：蓮藕500克，黑木耳60克，鴨子一只，各調(diào)味品適量 。
做法：把黑木耳泡發(fā)后備用 ， 然后把蓮藕洗干凈，把鴨洗干凈加入生姜、黃酒熬湯，熬到差不多八成熟的時候倒入黑木耳、蓮藕，再煮20分鐘 ， 在加入各調(diào)味品就可了 。
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