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睡眠對我們的身體健康來說是非常重要的 ， 我們?nèi)祟愐簧蟾庞腥种坏臅r間都是在睡覺當中度過，而且如果睡眠不好的話，還會影響到我們第二天的精神狀態(tài) ， 下面小編給大家推薦了一些改善睡眠的食物和有助于睡眠的方法，希望對大家有幫助 。那么改善睡眠質(zhì)量吃什么食物好？有助于睡眠的食物是什么？
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一、改善睡眠食物
1、洋甘菊花茶
【改善睡眠質(zhì)量吃什么食物好？有助于睡眠的食物是什么？】 這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用 。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來 ， 有鎮(zhèn)靜安神的作用 ， 需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升 ， 這有助于迅速進入睡眠狀態(tài) 。對治療失眠很有幫助 。
2、蜂蜜
人體內(nèi)血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生 。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會導致失眠的神經(jīng)遞質(zhì) 。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢 。
3、脫脂爆米花
脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸 。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇 。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔 。
4、比目魚
比目魚含有促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6 。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客 。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋 。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡 。
5、櫻桃干
一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一 。多吃櫻桃可以提高睡眠質(zhì)量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品 。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑 ， 多吃還有助于美容 。
6、鷹嘴豆
鷹嘴豆屬于高營養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份 。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等 。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上 。
二、有助于睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外 ， 小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
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