3、跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷 。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地 。跑步時，膝蓋不要抬得太高 。另外 ， 除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要 。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰 。手臂自然擺動 ， 不用過分用力 。
4、跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均勻而又有節奏 。呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢勻和 。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨 。剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況 。但是，如果長時間空腹跑步 ， 跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況 。建議 ， 在跑步前的1個小時左右吃點小點心 。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓 。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果 ， 還會造成腸胃不適 。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物 。如果是長跑者，該補充就要補充 。
【跑步跑多久才會瘦？如何跑步可以有效減肥？】
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