文章插圖
在我們平時的日常生活當(dāng)中，我們每日里所吃的食物都是要以我們的身體健康為主，對健康有害的食物我們要拒之，對身體有益的食物我們要多吃，下面小編給大家介紹了一些多吃對身體好的食物和不能常吃的食物 。那么常吃哪些食物對身體有好處？哪些食物不宜經(jīng)常吃？
文章插圖
一、對身有益的食物
1、漿果
富含抗氧化物質(zhì) ， 這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預(yù)防癌癥和心臟病 。值得一提的是，冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的 。
2、豆類
豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀 。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng) ， 所以你一般會吃的比較少 。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用 。
3、綠葉蔬菜
一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍(lán) 。“你不能否認(rèn) ， 作為一種有疾病預(yù)防功能的食物，它們的確是明星 。”比如說 ， 一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E 。
4、堅果
就完整的堅果而言，它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪 ， 并且富含膳食纖維 。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康 。布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅果 。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量 。
5、低脂酸奶
酸奶的營養(yǎng)十分豐富 。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌 ， 它能夠幫助消化吸收和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力 。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶 。“在商店超市里選購酸奶時 ， 很容易選錯”，布拉特說 ， “要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當(dāng)然 ， 你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜” 。
6、燕麥
燕麥不僅是一種營養(yǎng)豐富的全谷類食物，同時還含有一種特殊的膳食纖維，有助于降低膽固醇 。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇 ， 但一定不能加任何的奶油和鹽 。
二、不宜常吃的食物
1、橙子
雖然橙子營養(yǎng)豐富，但是它卻含有葉紅素 。如果吃太多橙子，可能會引發(fā)"葉紅素皮膚病"、腹痛腹瀉、甚至骨頭疾病 。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等體積的橙子 。
2、爆米花
爆米花有很高的鉛成分 。一旦進(jìn)入人體，鉛就會破壞人的神經(jīng)、血液、消化系統(tǒng)和造血作用 。兒童的排毒系統(tǒng)還沒有發(fā)育完成，經(jīng)常吃爆米花的話，可能會導(dǎo)致慢性鉛中毒 。慢性鉛中毒的病癥是：沒有胃口、腹瀉、煩躁、牙肉發(fā)紫、發(fā)育不正常等 。
3、扁豆
扁豆含有一種特別的基因，該種基因會造成年人體甲狀腺腫，并促使人體排出甲狀腺氨酸，進(jìn)而造成甲狀腺氨酸缺乏 。當(dāng)甲狀腺氨酸缺乏的時候，人體會自動增加甲狀腺的分泌 。處于發(fā)育階段的小朋友體質(zhì)非常脆弱，因此，不應(yīng)該吃太多的扁豆 。
4、口香糖
口香糖內(nèi)含有可塑劑，這是一種有毒物質(zhì)；另外口香糖內(nèi)還含有石碳酸代謝物，它對人體也是有害的 。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不衛(wèi)生的，因此 ， 可能會導(dǎo)致腸胃炎 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 芋頭有哪些營養(yǎng)價值？常吃芋頭有哪些好處？
- 村上春樹的作品有哪些
- 壓力過大吃什么比較好？吃哪些食物能緩解心情？
- 經(jīng)常喝酒吃什么養(yǎng)胃？經(jīng)常喝酒對身體的危害有哪些？
- 阻燃風(fēng)筒布是用哪些材料做成
- 冬季保濕12大妙招 冬季保濕12大妙招有哪些
- 風(fēng)熱感冒和風(fēng)寒感冒表現(xiàn)癥狀的區(qū)別？治療上有哪些不同？
- 心臟病的早期癥狀有哪些
- 揚(yáng)州特產(chǎn)有哪些可以帶
- 彈力傳播種子的植物有哪些種類 彈力傳播種子的植物有哪些