文章插圖
我們都知道，手臂和腰都是脂肪的重災區，因為平時活動的少，一不留神脂肪就會往那跑 。可是夏天就應該穿小背心?。?粗胳膊和粗腰怎么好意思露出來呢 。今天，就告訴大家可以瘦腰的瑜伽動作和可以瘦手臂的按摩方法，我們快點學起來吧 。
文章插圖
1.瑜伽動作瘦腰好容易
1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上 ， 雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。
2)然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推 ， 雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上 。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方 。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體 。
3)身體斜坐在墊子上 ， 雙腳彎曲擺在身體左側 ， 雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去 。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。然后換另外一邊重復剛才的動作 。
4)彎曲雙腿坐在墊子上 ， 腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體 。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕 ， 雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。
6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部 ， 腰部下沉 ， 抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展 。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右 。
2.瘦手臂的按摩方法
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉 。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏 。
2、按摩腋下
彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側 ， 動作要持續20秒，然后換邊重復動作 。
3、按摩手臂關節
彎曲手肘抬起左手放在頭后面 ， 然后右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然后換邊重復動作 。
如何按摩瘦手臂從此擺脫蝴蝶袖
4、按摩小拇指根部
均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復動作 。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘 。
6、手臂外側按摩
【怎么做瑜伽可以瘦腰？瘦腰瑜伽動作輕松瘦腰】 手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉 ， 重復10次 。
如何按摩瘦手臂從此擺脫蝴蝶袖
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩 。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩 。
相關經驗推薦
- 怎么清洗空調內機
- 基圍蝦怎么做給寶寶吃 不紅燒，不油燜，這樣做蝦孩子搶著吃！
- 漢服齊胸襦裙怎么穿不會掉
- 小孩和狗接觸注意事項 不想發生被狗咬悲??？要學會怎么跟狗狗接觸！
- 李寧是一個怎么樣的品牌呢
- 兒童早餐怎么吃最營養 吃錯早餐？學童體力腦力恐弱化
- 只狼義父的鈴鐺怎么獲得
- 漢服山和正怎么分辨
- 吃的太油膩要怎么辦？怎樣做可以解油膩？
- 雞湯混沌怎么做？雞湯混沌的美味吃法有哪些？