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這兩個時間段對長高至關重要一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高 ， 可以達到白天的5-7倍 。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰 。不過并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生 。如果還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低 。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利 。而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 。
所以專家的建議是：要孩子長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床 。
如何讓孩子早睡呢在家里營造出睡眠氛圍如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏 ， 讓孩子感覺還沒到睡覺時間 。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論 ， 甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了 。家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了 。
睡覺前一小時避免大腦興奮很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著 。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂 ， 哼唱兒歌等，有助于孩子培養睡覺情緒 ， 減少入睡所需的時間 。
白天不要睡得過久白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差 。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子 ， 通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間 。
【孩子幾點睡覺最能長高個 這兩個黃金時間睡覺孩子才能長高】
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