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早起習慣1、及時補水
起床后馬上喝杯溫開水人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充 。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃ ， 人體基礎代謝也會隨之提高10% 。
2、多喝果蔬汁
一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75% 。
3、每天曬太陽
每天曬15分鐘太陽適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用 。
日常生活習慣1、避免碳酸飲料
盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康 。
2、愛做飯
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 。
3、黑巧克力
公務包里帶上幾塊黑巧克力吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同時它的升糖指數低，有助控血糖 。
運動習慣1、適當運動
適當出汗運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素 。
2、降低體重
【老年癡呆癥怎么預防 預防原來這么簡單】設法減重5%健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降 。
3、每天步行
每天步行30分鐘有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人 ， 每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽 。
晚飯習慣1生吃洋蔥洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。2八九點后不吃東西脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西
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