文章插圖
1、第一個(gè)動(dòng)作：引體向上 ， 主要練習(xí)背闊肌，主要是練習(xí)背闊肌外側(cè)和上側(cè) 。
2、第二個(gè)動(dòng)作：坐姿下拉 ， 當(dāng)然也是款握 。這個(gè)動(dòng)作主要也是練習(xí)背闊肌的上側(cè)和外側(cè) 。
3、第三個(gè)動(dòng)作：站姿直臂下拉 ， 這個(gè)動(dòng)作要借助拉背器，主要練習(xí)的是背闊肌下側(cè) 。
【練背的動(dòng)作順序是什么 練背的動(dòng)作順序】4、第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊@個(gè)動(dòng)作最大的好處就是可以將兩側(cè)的背闊肌分開(kāi)練習(xí)
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