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許多人都想要減肥，減肥比較有效的方法就是運動了，運動的方式有很多 ， 跳舞是一項很好的健身運動 ， 經常跳舞可以塑造身形，而且生活品質可以得到提高 ， 許多朋友想要通過跳舞減肥，那么經常跳舞能不能減肥？常見的瘦身運動有哪些？
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1、經常跳舞能不能減肥
舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容 。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用 。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性 ， 還能拉長肌肉的線條，使其更加優美 。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛艦優美，動作剛柔相濟 。這既能滿足自我實現美的愿望，也能成為他人的審美客體 。
2、常見的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中 ， 最理想的減肥運動是游泳 。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 。另外，游泳時人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。所以游泳是一種非常理想的減肥運動 。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整 ， 瘦身的效果更是顯著 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑 。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右 。
3、跳繩
從運動量上說 ， 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動 。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘 ， 3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 。
4、健身操
健身操也是一種不錯的減肥運動，每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材 ， 使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式 。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法 ， 能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長 。
3、上班族如何減肥
1.上班族經常以忙碌為由 ， 無法貫徹運動習慣 。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態 。
2.運動前必須要調正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動 。
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