欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

產(chǎn)后瘦身操怎么做？產(chǎn)后做什么才能瘦？

生活百科瑜伽


產(chǎn)后瘦身操怎么做？產(chǎn)后做什么才能瘦？

文章插圖
很多女性在懷孩子期間就體重飆升，孕期長(zhǎng)了二三十斤都算好的 ， 有的人長(zhǎng)了五六十斤的重量 。本想生完孩子就能瘦，誰(shuí)知道，做完月子竟然比懷孕期間還要胖 。今天，就給大家介紹一下適合產(chǎn)婦產(chǎn)后瘦身的健身操，以及產(chǎn)后減肥的時(shí)間表 。

產(chǎn)后瘦身操怎么做？產(chǎn)后做什么才能瘦？

文章插圖
1、產(chǎn)后瘦身操
輔助器械：一對(duì)三磅-五磅的啞鈴
1.交叉練習(xí)
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲 。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地 。保持前臂支撐上半身 ， 腳趾接觸地面的姿勢(shì) 。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次 。
2.橋式抬舉運(yùn)動(dòng)
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面 ， 膝蓋彎曲，腳面平放于地面 ， 雙手在身體兩側(cè)，全身放松 。臀部用力抬起 ， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒 。將右腿平直抬起 ， 并保持10到30秒 。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面 ， 再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次 。右腿向左腿交叉，呈盤(pán)坐狀 。保持盤(pán)坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部 ， 重復(fù)此動(dòng)作8次 。
換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍 。
3.平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài) 。保持此姿態(tài)10到30秒 。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉 。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作 。
重復(fù)上述動(dòng)作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪 。
4.弓步練習(xí)
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身體站立狀態(tài) ， 左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地 。雙手各持一個(gè)啞鈴 ， 置于胯前，掌心向上 。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度 。(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方 。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴 ， 在頭部上方交叉 。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì) 。
【產(chǎn)后瘦身操怎么做？產(chǎn)后做什么才能瘦？】 重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿 。做兩輪 。
5.螺旋抬舉練習(xí)
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
雙腳分開(kāi)站立 ， 與肩同寬 ， 手持啞鈴置于胯前，掌心相對(duì) 。收緊腰腹，手臂緩慢舉過(guò)頭部，在上舉過(guò)程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉) 。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫(huà)8個(gè)小圓圈 。手臂緩慢下放，回復(fù)至開(kāi)始狀態(tài) 。在下放過(guò)程中 ， 雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)圓圈，以完成整套動(dòng)作 。
重復(fù)上述動(dòng)作2輪 ， 共4次回旋練習(xí) 。
6.抱球練習(xí)
燃脂部位：背部，腰腹和大腿
雙腳分開(kāi)站立 ， 與肩同寬，雙膝微微用力繃緊，手持啞鈴 。臀部以上身體部位前傾，使背部平行于地面，手臂自然下垂 ， 掌心相對(duì) 。然后手肘向外彎曲，呈抱球狀 。保持手肘彎曲狀態(tài)，然后前臂平直上舉，于肩平行，保持?jǐn)?shù)秒，再放下 。
重復(fù)上一步動(dòng)作8次 。
上身緩慢上抬 ， 脊椎挺直，回復(fù)站姿 。稍作15到20秒停頓休息 ， 隨后重復(fù)上述動(dòng)作8次 。
7.反向抬舉練習(xí)
燃脂部位：肩部和三頭肌
雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手持啞鈴 。手臂從后向上盡量舉，掌心在身后相對(duì)，然后下放至胯部以完成整套動(dòng)作 。重復(fù)8次 。手臂保持在身后抬舉狀態(tài) ， 掌心相對(duì)，然后向胯部下放一半高度 ， 再向上抬舉以完成整套動(dòng)作 。重復(fù)8次 。手臂保持在身后抬舉狀態(tài)，掌心相對(duì)，上舉下舉各1英寸，重復(fù)8次，然后手臂下放至身體兩側(cè) 。旋轉(zhuǎn)手腕部位 ， 使掌心相對(duì)，重復(fù)1次 。旋轉(zhuǎn)手腕部位，使手背相對(duì)，重復(fù)1次 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦