文章插圖
1、腹部
對于馬甲線沒有需求的女生，每周訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭 。
【腹部塑形的方法】想練馬甲線的女生，每周訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之后，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者 。具體動作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練 。
2、腰部
腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪 。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條 ， 使整個人看起來更美觀 。
訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之后可以增加自由重量 。每周2-3次，每次3-4組，每組15-20個 。
3、綜合訓練
平板支撐雖然對于肌肉生長的幫助不是很大，但是對于核心力量的訓練效果非常好 。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練 。訓練強度：每次3組，每組至力竭 。
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