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四招提高孕媽睡眠質量
1.培養良好的睡前習慣
睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用 。晚上10:30就要進入入睡模式 ， 躺在床上不玩手機、不看電視，專心培養睡眠 。
2.睡前按摩
很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準爸爸幫助按摩 。
透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準媽媽安睡，更能增進彼此的感情 。
3.選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，過于糾結睡眠姿勢的問題 ， 避免造成過度緊張和擔心影響睡眠 。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可 。
如果擔心睡著后翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個孕婦枕 ， 可以支撐腹部保護胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠 。
4.調整飲食
尿頻嚴重時 ， 上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水 ， 否則夜里頻頻上廁所，怎會睡得好 。
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡 。
【孕婦睡眠不好怎么辦 四招提高孕媽睡眠質量】富含色氨酸的熱牛奶、堅果，和易于消化的餅干 ， 是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇 。
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