1、新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分 ， 可增進食欲 ， 增加腸蠕動 ， 防止便秘 ， 促進乳汁分泌 ， 是產婦不可缺少的食物 。如：木瓜、蘋果、香蕉、芹菜、青菜等 。
2、肉類的攝入：為了產婦多下奶 ， 吃些肉蛋魚做成的湯 ， 比較滋補 ， 湯不要太過油膩 。例如：母雞湯、鯽魚湯、豬腳湯之類的 。
3、母乳喂養的母親一定要補充維生素K,每周口服兩次 ， 每次20毫克 ， 這樣能預防嬰兒發生維生素K缺乏性的顱內出血 。（人乳中維生素K的含量低 ， 只有牛乳的1/4）
4、飲食應做到營養均衡 ， 除補充蛋白質、糖類、脂肪外 ， 還需要豐富的維生素和礦物質 ， 以及適量的鈣、鐵等 。
【哺乳期吃什么對寶寶好 哺乳期吃什么對寶寶好提高免疫力】5、乳母可適當進食一些海產品 ， 如牡蠣、海帶、紫菜、金槍魚等 。這些食物富含鋅、碘、DHA等物質 ， 有利于嬰兒的生長 。
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