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上班族在工作的期間，其實是一件非耗費精力的事情，腦力勞動也是一件很消耗的事情，所以，辦公室其實也是需要準備一些零食，以便在中間休息的時候，可以補充到一些能量，那么，辦公室應該備上那些零食？上班族要常做哪些運動？
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【辦公室應該備上那些零食？上班族要常做哪些運動？】 1、辦公室準備哪些零食
橄欖
營養看點：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴 。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃 。橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
食用原則：每天2～3枚，在飯后食用 。
黑巧克力
營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平 。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效 。
食用原則：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說 ， 第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小) ， 能快速緩解饑餓感 。
牛奶
營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道 。然而，難以割舍的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高 。
食用原則：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味 。
海苔
營養看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病 。
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！
花生
營養看點：習慣于久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果 。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低 。
食用原則：花生脂肪含量較高，應注意攝入量 ， 否則容易引起肥胖 。
豆腐干
營養看點：豆腐干突出的營養益處是高鈣 。豆腐干的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多 。
食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40% 。
牛肉干、醬牛肉
營養看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時 ， 鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血 。
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃 。
2、上班族常做哪些運
拉伸運動其實很簡單 ， 但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度 。這樣的拉伸其實害處多多 。其實 ， 正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上 ， 在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調整 。
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況 。
A 。站立，雙腳打開與臀部同寬 ， 手臂放在身體兩側 。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直 ， 將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳 。
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