B 。雙手慢慢交替向前挪動 ， 每次的距離保持在一個手掌的長度 。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態，休息1分鐘再來一組 。
2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A 。身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏 ， 雙手手臂向前平伸，掌心相對 。
B 。下半身保持不動，以腰部為軸 ， 轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時 ， 雙肩都要貼在地面上 。做完一組動作后，換另一邊再做 。每個方向做6次 。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬 。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直 ， 左腿小腿與地面呈直角 。將髖部向下壓，直到產生舒適的拉伸感 。必要時可以用一手撐在地面
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