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腸胃健康抵御我們來說是非常重要的一個部位 ， 因為我們的腸胃是身體重要的消化器官 ， 而腸胃的健康與否其實和本身的飲食健康與否有很多的關系，所以要注意健康飲食調理，那么，護理腸胃的飲食習慣有哪些？傷害腸胃的吃飯習慣有哪些？
【護理腸胃的飲食習慣有哪些？傷害腸胃的吃飯習慣有哪些？】
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1、 護理腸胃的飲食習慣
有人說，從一個人的吃飯速度就能看出這個人的忙碌程度 。隨著生活節奏的加快，越來越多的中國人吃飯速度也在不知不覺中提高 。一項調查顯示，在參與調查的4000多人中，近九成年人吃一頓飯只花費十來分鐘，一口飯嚼三兩下就咽下 。
吃飯太快傷腸胃
在參與調查的網友中，盡管68.9%的人知道吃飯太快有害健康，但卻不清楚具體危害在哪里 ， 只有21.6%的人表示了解吃飯太快的危害 。65.4%的人早飯吃得最快 ， 其次是午飯 。吃熱食物的時候，如果太快，會對食道帶來很大損害;其他食物吃得太快，也容易影響消化功能 。調查則顯示，近40%的人曾因吃飯過快引發胃疼、胃脹等不適反應 。
為什么吃飯太快傷腸胃
首先，吃飯太快會降低食物攝入的安全性 。因為唾液中的酶可以將一些有毒害的物質消解掉 ， 但如果吞咽得太快，唾液就起不到相應的保護作用 。其次，當口腔的食物進行細嚼時，形象地說，大腦也會作出相應的反應 ， 指示腸胃的消化器官做好相應的準備 。但是，吃飯太快就會打破這個過程，造成消化代謝功能的紊亂 ， 引起便秘 。再者，吃飯太快可能造成無法找到自己正確的食量，進食量會超出腸胃的承受能力，這樣不但會損害腸胃功能，也會造成身體發胖，此外，高血糖的患者吃飯太快有加重病情的危險 。
因此，專家建議，每頓飯的進餐時間至少應該在15分鐘以上，特別是早餐，應該改變單一的膳食結構，增加一些蔬菜、水果與粗糧的攝入，這樣能增加咀嚼時間 。午飯和晚飯，盡量和朋友或者家人一起進餐，這樣可以緩解緊張、改變吃飯太快的習慣 。此外，專家建議，每口飯的咀嚼速度也要放慢，尤其是老年人，一口咀嚼20次以上為宜 。
護腸胃應該如何飲食?
1.定時定量，規律飲食：飲食應有規律 ， 三餐定時、定量、不暴飲暴食 。研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌 ， 更利于消化 。到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食 ， 避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動 。飯只吃七份飽，忌暴飲暴食 。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少 。另外提倡少吃夜宵，臨睡前進食會導致胃酸分泌，而且產生的熱量容易囤積，無論對胃、對人體都無益處 。
2.飲水擇時，飯前喝湯：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時 ， 餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化 。飯前先喝一點開胃的湯，使胃液分泌活躍起來，使胃處于消化吸收的準備狀態 。
3.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，過熱過冷的食物進入胃部之后，都會刺激胃黏膜引起胃病 。
4.細嚼慢咽：對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔 。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用 。
5.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良 ， 還會使血脂增高，對健康不利 。
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