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通宵失眠該怎么辦？謝邀！通宵失眠的話 ， 這個在日常生活當中最常見，我作為醫生自身而言，也是一個曾經的失眠患者，但是我經過掌握了方法之后 ， 在后期是會有一個非常好的療效的 。
首先一點一定要明確你失眠的最根本的病因，這個是非常非常重要的一件事情，絕大多數的情況下它是有兩大方面的因素的 ， 第一大方面就是身體上的因素，比如說一些慢性的疼痛，癌癥，骨折等等，第二大方面就是心理上的因素 ， 比如說焦慮抑郁，情緒不穩定等等 。絕大多數的人他是屬于第2種因素而造成的，少部分的人是因為第1種因素而造成的 。
對于第1種因素的患者，其實相對而言還是比較好治療的，及時的給予對癥的處理 ， 積極的止疼，止吐止暈，止瀉等等，這種一般都能在后期有一個非常好的效果 。
那么對于第2種因素的患者而言，這種就是相對比較困難的，因為還要明確他的具體情況 。
有的人他只是因為第2天要考試或者是第2天有面試，或者是最近家里邊有比較大的變動而造成的，那么像這種屬于短期的心理障礙，基本上經過自身的調節都能有一個很好的改善 ， 像這樣的解決方法，一個是自我的調節，再一個就是適當的吃一些相關的藥物，比如說佐匹克隆或者是氯硝西泮等等，短時間吃這些藥也沒有太特殊的反應，一般也不會產生非常大的影響，這些是可以的 。
其次一點 ， 就是一定要把自己周圍的環境，還有睡前的一些準備工作做好 。
絕大多數的人認為睡覺其實是一個非常簡單的事情，不就是衣服一脫，床上一躺 ， 被子一蓋就睡著了嗎，其實還真不是這么簡單的事情 。有很多人睡不著覺，也是有很多外部因素而造成的，這個就需要進行排除 。
比如說你周圍的環境非常的嘈雜，樓上有洗澡的聲音，水嘩嘩的流，或者是你靠近一個施工的工地 ， 或者是有大馬路，每天晚上有很多的車 。像這些環境，我相信大家伙都有經歷過，這種的是沒有辦法睡一個真正的好覺的 。
再比如說你這個房間非常的大 ， 有一些異常的氣味或者是過冷或者是過熱 ， 被子太沉或者是不保暖，像這些都會影響 。
再比如說，你在睡覺之前情緒相對而言比較激動，和別人吵架或者是有非常嚴重的傷心的事情 。這些也很難真正有一個好睡眠 。
所以像這些一定要注意保持自身周圍環境的舒適以及睡覺之前的相關準備工作，也一定要有條不紊的展開 。
其實像一些所謂的睡前喝溫熱的牛奶，或者睡前泡泡腳，聽一些比較舒緩的音樂，這些都是方法 。
其次就是自身的調節，也就是學習自我催眠，這個是非常有效的一個方式 。我主要就是依靠這種方式來改變自己的睡眠習慣的 。當然網上還有一些美軍的7秒入睡方法等等 ， 其實這些他們的原理都是非常相似的，就是學會如何放松 。
其實這個放松它不僅僅只是身體上的放松，也包括思想上的放松，兩者共同結合之后，那么才能有一個更好的睡眠 。
身體上的放松其實很好理解 ， 就像他們有一個默念的咒語一樣 ， 從頭到腳，先是頭皮放松，眼睛放松，嘴巴放松，下巴放松等等，一直一直往下念 ， 一直到達腳放松 。然后身體也可以順著這個順序，慢慢的感覺越來越沉越來越沉，到最后有很多時候都不用數到腳放松，人自然而然就睡著了 。
再就是思想上的放松，這個我認為是更加重要的 。有很多人在睡覺的時候容易胡思亂想，而且越不想讓他去想的事 ， 反而會越能夠激發思維結果，想到最后特別的興奮睡不著了 。我應對這樣的方法就是放任不管，不用去在乎他究竟會想什么事，你就讓他該怎么想怎么想 。
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