晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景 。鍛煉完走出健身房 ， 當(dāng)時餓得真想吃下一頭牛 。只不過正決心減肥，怕吃了白練 ， 最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓 。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當(dāng)初一樣的問題 。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
第1個問題：晚上鍛煉后可不可以吃東西？在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi) 。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了 。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐 。不過有相當(dāng)一部分小伙伴 ， 確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動 ， 確實會在一個時期內(nèi)造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草” 。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄 。
（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效 ， 或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內(nèi)就會慢慢消失 。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西 。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調(diào)整的 。
還有一些朋友正處于增肌期 ， 那么鍛煉后的半小時或1小時內(nèi)，反而應(yīng)及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長 。
第2個問題：晚上鍛煉怎么吃才能不胖？對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎 ， 既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊 ， 下面的方法可以一試：
方法1：運動前1至2小時吃一點小食 。假設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等 。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了） ， 特別是主食（碳水）的量要嚴格控制 。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔 ， 一定要足夠長，因為運動前短時間內(nèi)攝入碳水化合物 ， 會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運動時長小于60分鐘時 。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉 。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng) ， 也不會讓你變胖 。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽 。
從能量負平衡的減肥角度來看 ， 控制好全天的熱量攝入和消耗的差值才比較重要，因為運動減肥并不是取決于鍛煉后有沒有吃東西，它只是對運動減肥的效果產(chǎn)生影響的眾多因素之一而已 。
一日三餐 ， 晚上吃什么更合適？謝邀！
飲食對我們來說，是非常重要的，我們每天通過 ， 一日三餐來補充身體，需要的營養(yǎng) 。有一句話說的好，早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意 。有人經(jīng)常會，吃一些大魚大肉，適當(dāng)吃一些還可以 ， 要是經(jīng)常這樣吃，對身體是沒有好處的 。晚餐不能吃飯?zhí)?nbsp;， 容易患上心腦血管疾病、高血壓、肝膽疾病等 。我覺得晚餐最好吃一些，低熱量的食物，以免導(dǎo)致能量過剩 ， 晚餐最好適當(dāng)做些湯，是非常好的 。可以按著自己的口味，熬做鮮湯汁 ， 如，東瓜排骨湯，也可以加點豆腐，香菜等，能起到清肺潤腸的作用 。晚餐一定要少吃，不要吃熱量高的食物，多食用蔬菜水果等 。我們只要一日三餐吃好，身體就會健康，擁有了健康的身體 ， 生活才會幸福快樂 。
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