5、結(jié)石病高發(fā)
進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出 ， 尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石 。
6、易出事故
吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒有及時(shí)吃飯可能導(dǎo)致低血糖，這對大腦功能損害很大，會(huì)使人注意力不集中，容易犯錯(cuò)和出事故，甚至誘發(fā)車禍 。
三、晚餐的誤區(qū)
1、拒絕主食、葷菜 ， 只吃蔬菜、瓜果
水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì) 。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫 。不吃主食的女性還會(huì)導(dǎo)致得不到足夠糖原供能，會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重 。
2、吃晚飯要吃到飽
晚餐吃得過飽，會(huì)增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進(jìn)胰島素大量分泌 。因?yàn)槿藗冊谕砩匣顒?dòng)量通常較少，熱能消耗會(huì)很低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪 ， 使人逐漸發(fā)胖 。所以，晚餐應(yīng)該清淡 ， 攝入的熱量不應(yīng)超過全天總熱量的30%，這有利于避免和控制發(fā)胖 。
3、晚餐后吃甜品
很多的女性都喜歡吃點(diǎn)飯后甜點(diǎn) 。但是專家提醒我們，太過甜膩的食物會(huì)給我們的腸胃帶來負(fù)擔(dān) 。除此之外，如果晚上活動(dòng)少 ， 會(huì)使得甜品中的糖分難以分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖 。長期以往，更有可能引發(fā)心血管疾病 。
【晚餐不宜吃的食物是什么？晚餐吃太晚對身體有哪些危害？】4、晚上6點(diǎn)后不宜進(jìn)食
我們的胃一般需要4-6小時(shí) ， 才可以完全把食物吸收、排空 。若不及時(shí)進(jìn)食，久而久之 ， 很容易患上胃病 。因此，一天當(dāng)中要分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu) ， 夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護(hù)胃，還不造成肥胖 。
5、每口咀嚼都很快
細(xì)嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖、控制食量、保護(hù)牙齒，所以，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點(diǎn) 。一口飯盡量咀嚼大約20次 。針對晚餐來說，吃飯時(shí)間最好能控制在20~30分鐘 。
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