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怎樣飲食才能減肥瘦身？10個(gè)飲食原則助你狂減肥

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怎樣飲食才能減肥瘦身？10個(gè)飲食原則助你狂減肥

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我們都知道飲是減肥瘦身中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有把飲食控制好了，我們才能成功瘦身 。那么，你知道應(yīng)該如何正確控制飲食嗎？你知道哪些食物有助于減肥嗎？今天，給大家介紹是個(gè)有助于減肥的飲食原則 ， 以及六個(gè)可以幫助減肥的食物 。

怎樣飲食才能減肥瘦身？10個(gè)飲食原則助你狂減肥

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1.10個(gè)飲食原則助你減肥
飲食原則1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的 。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式 。
評(píng)：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材 ， 為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)!
飲食原則2：開始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積 。當(dāng)你開始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫 。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的 。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧 。
評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的 。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍 。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它 。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)：“變胖了!”心情可以改變體質(zhì) ， 使其不易囤積脂肪 。
評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響 。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好 。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了!
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足 。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量 ， 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助 。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志 。
評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊 。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式 。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤 ， 換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo) 。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行 。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了 。
評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里 。
飲食原則6：利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難 。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李 。不搭電梯與手扶梯改用走的 。總之要盡量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì) 。
評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大 。
飲食原則7：在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

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