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在生活中聚餐是常見的事情，如果朋友較多難免在一起經常聚餐，這對正在減肥的人來說就是噩夢，那么聚餐太多如何減肥好？常喝酒會讓身材走樣嗎？其實在聚餐的時候，掌握正確的飲食方法，也是可以避免長胖的，下面就來詳細了解吧 。
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1、喝酒太多會毀身材
一瓶啤酒的熱量是240大卡 ， 每天喝一瓶啤酒，一年胖11kg 。而根據全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示 ， 近20%的男性和6%的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過300卡路里，一年增重14kg 。
在瑞典多余的酒精會被加入到汽油里，給汽車提供能量（可見酒精的熱量有多高） 。
另外，如果你是運動減肥，酒精還會對你有更大的傷害 ?？茖W研究發現，酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成，從而不利于運動后身體修復這些運動損傷 。特別是對于運動員來說，運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重 。
2、減肥期間聚餐怎么辦
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常會影響你的飲食計劃，不過只要控制好份量，一樣可以保持好身材！那平時就要注意自己在家的食量大小，可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量 。
2、水果代替甜品
餐后的水果能量低，膳食纖維高，是最佳甜品選擇！
3、葷素搭配，以素為主
最簡單的方法就是吃一口肉類，搭配三口蔬菜，用蔬菜來填飽自己的肚子而不是肉類 。
4、忌含糖飲料、酒精飲料，能量非常高
一杯果汁相當于一碗米飯的熱量 ?？蛇x低熱量的飲料來代替，如檸檬水、無糖飲料、茶水等 。
5、吃肉時去皮能減少脂肪
五花肉、肥肉當然不能吃，此外 ， 皮層就是脂肪層 ， 豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免！
6、湯類的選擇
通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感，減少食欲，但湯也是有要求的，建議選擇能量低的蔬菜湯，餐館里的湯，大多以葷湯為主，魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等，脂肪高能量高 ， 不適合減重 ， 所以通常餐館里的湯不建議，除非是少油的蔬菜清湯 。
7、西餐的選擇
可從菜單上判斷是否為高脂肪食物 。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮 。推薦你不妨點海鮮類餐點，因為一般來說，海鮮價格比較貴，份量通常不會太多 。
8、蔬菜色拉的選擇
要注意色拉醬的熱量 。奶油狀的色拉醬一般以油和蛋黃為主，如凱撒色拉的色拉醬，盡量避免為好 。比較好的選擇是油醋汁（黑醋+少量橄欖油）或檸檬汁拌蔬菜 。若你無法確定時，點菜時可要求將色拉醬分開放，吃時自己加，這樣也可以控制分量 。
3、不同體質減肥需知
一、濕熱體質
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒 。
減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子 ， 那么你不但體型肥胖 ， 而且面垢油光 ， 一臉痤瘡 ， 如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得 。少吃肥膩食品、甜味品 ， 以保持良好的消化功能 ， 避免水濕內停或濕從外入 。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉 ， 如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的 。
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