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減肥是女性一輩子的事業，身材好的人穿衣服總是比胖的人穿衣服好看的，為了讓自己開心，變得更美麗，我們要努力與肥胖作斗爭 。管好嘴巴是減肥的第一步 ， 但有些人天生就是食欲旺盛，那怎么辦呢？今天 ， 就告訴大家控制食欲的辦法和可以幫助減肥的食物 。
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1、學會控制食欲
控制食欲是減肥的第一步，所以想要健康瘦下來就要學會管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?
1.放慢吃飯的速度
吃飯太快的人都容易長胖 ， 所以想要減肥一定要記得控制吃飯的速度 ， 一頓飯最好吃30分鐘左右為好 。
2.飯前多吃堅果
堅果是一種健康的食品 ， 有的人說堅果中含有大量的脂肪，吃多了會長胖，因此不適合減肥期間食用，但是脂肪類的食物可以刺激促膽囊收縮素分泌，所以如果你在肚子很餓的時候看可以不要著急吃飯 ， 可以先吃一些堅果果腹，這樣你在吃正餐的時候就會有飽腹的感覺 。
3.多吃粗纖維的食物
燕麥或者全麥面包都是屬于粗纖維的食物，這類食物容易讓我們產生飽腹感，所以從現在開始而已告別白面包作為你的早餐，吃一份高纖維的早餐可以讓你擁有更好的飽腹感 。
2、富含高纖維的食物推薦
1.蘆筍
【什么辦法可以控制食欲？想減肥要先控制食欲】 蘆筍不僅營養豐富而且口感良好，很適合減肥期間食用，蘆筍中含有的維生素以及礦物質而已平衡人體的營養，從而促進代謝 。
2.香菇
香菇中含有很高的纖維素，可以促進腸道蠕動防止便秘，這對于長期有便秘煩惱的人來說是很好的選擇，香菇不僅可以防便秘，還有消脂的作用 。
3.地瓜
地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量很低，吃了還容易讓人保持飽腹感，適合減肥的人群使用，地瓜還可以作為主食 ， 可以促進腸道蠕動，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同樣有很好的減肥效果 。但是在吃地瓜的時候要注意，對于胃不好的人 ， 不適合空腹吃，因此吃地瓜前建議先吃點東西 。
3、調整吃飯順序
一般人吃飯都不講究這點，隨便吃，但是如果你想要減肥的話 ， 那么就要講究一點了，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的 。蔬菜和水果的熱量低 ， 體積大，因此這類食物可以先吃 ， 肉類的食物熱量高，因此可以放在后面吃 。
4、可以減肥的食物
1.海帶
海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富） ， 有通便和利尿的功能 。
2.綠豆芽
綠豆芽水分含量多，熱量極少 ， 不易形成脂肪，同時還有利尿的功能 。
3.辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素 ， 熱量含量也較低 。但不建議多吃 。
4.蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇 。蘋果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。
5.檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便 。
6.茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用 。
7.醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝 。有胃病的人少喝 。
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