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很多辣媽生完寶寶后身材大變形，這讓愛美的媽媽苦不堪言呀，又不能吃藥減肥，那就做好日常鍛煉吧 。產后縮陰鍛煉方法，快速恢復好身材 。
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1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 。雙膝保持伸直 ， 然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次，時間在10～15分鐘 ， 每天1次 。產后
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲 ， 使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘 ， 再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下 ， 每次約做10回 。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復 。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練 。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力 ， 陰道松弛就可以不藥而愈了 。產后
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿 ， 以防下滑，雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次 。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動 。
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