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改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合長期伏案工作的人 ， 應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部 。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉 。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P ， 使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度 。座位過低雙肩會(huì)有上聳的感覺 ， 過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥 。
生活中學(xué)會(huì)合理用力當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí) ， 都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤 。因此 ， 搬抬重物時(shí)，海涌教授建議 ， 大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上 。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn) 。此外，還要注意對腰部的保暖 。
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用 。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法 。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的 。
【怎樣預(yù)防腰椎間盤突出 預(yù)防腰椎的小竅門】腰部用力要正確在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體 。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量 。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40% ， 極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤 。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部 。如物體太重，不可強(qiáng)行用力 。
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