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一年之計在于春 ， 一日之計在于晨，因此早餐吃什么對于我們來說非常重要 。現在，很多上班族早餐都會隨便買一點油條啊，零食啊，面包啊什么，隨便吃一吃好了，對付對付，熟不知道，你敷衍身體，身體就敷衍你 。今天，我們來看一看吃什么樣的早餐能減肥 。
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1、這些早餐吃了會變胖
1.油性早餐
燒餅、油條是高溫油炸食品 ， 經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油 ， 油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質 ， 不宜長期使用 。
尤其是現在很多上班族，在上班路上隨便買一點油炸食品當早餐，雖說是止餓 ， 但對于擁有減肥計劃或愛美的你來講，這樣隨便吃的話，對于你那原本的計劃可是背道而行呢 。
2.零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐 。其實，這樣是相當不健康的 。
因為零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食主要原料是谷物 ， 雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降 。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降 ， 引起病菌入侵 。因此，并不利于人們長期食用 。
3.面包式西餐
許多上班族都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等 。雖然美味可口 ， 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多 。而且西式早餐對于亞洲人來講，也不見得一定適合 。當然，如果你堅持選擇西式早餐的話 ， 應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取 。另外最好不要長期食用 ， 油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險 。另外西式早餐熱量高于中餐，常吃想不長肉都難 。
2、早餐吃什么最減肥
1.玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐 ， 玉米羹做法方便簡單 。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。
2.豆漿餐
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中 ， 只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多 ， 可以預防婦科疾?。?豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富 。
3.果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇 ， 有助于排出體內毒素，增強新陳代謝 。
3、早餐搭配食譜
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