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大家在生活中應該會碰到這樣的人吧 ， 就是那種明明看起來一點也不胖，但是體重卻不輕的那類人，這類人就是隱形肥胖 。他們外表看上去不胖，但是體脂率高，所以體重并不輕 。那么 ， 這類人應該怎樣才能告別隱形肥胖呢？看問這篇文章你就知道了 。
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1.什么是隱形肥胖
有些人明明看起來不胖，但是體重卻很重，這是為什么呢？這是因為身體的體脂率高，我們常稱這類人為隱形肥胖，那么，對于隱形肥胖，我們應該怎么減呢？我們都知道體重并不代表什么，一般以體脂率來定義肥胖 。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了 。而如果在體重值標準或者偏輕，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率達到肥胖標準，這樣的人就被稱為“隱性肥胖” 。他們還有個特別的名字泡芙人 ， 表皮里面裹的全是脂肪 。012國民健康報告對全國27個省市近10萬人體側數據分析后發現，在體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44% 。而女性，由于少運動，肌肉含量小 ， 可能10個有9個體脂比超標 。隱性肥胖如果不及時糾正30歲之后就會發展成真正的肥胖！告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動！別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊致勻稱，線條可愛哦！
2.應該如何做
【如何告別隱形肥胖？隱形肥胖要注意什么？】 1、戒掉含糖高的零食、飲料，糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多 。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐，三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪 。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物 。
3、每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘 。有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳 ， 騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了 。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯臥撐等，都是可以的 。這里，小hi推薦一份簡單的hiit訓練計劃 ， 動作也比較簡單 。也可以在這個計劃上，再加入一些俯臥撐訓練 ， 腹肌訓練等 。
4、增加日常活動，減少坐 ， 躺的時間 。很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的 。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式 。其實增加日常的活動，也有很多方式，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時少點外賣 ， 多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的 。最后想說，減肥是個很考驗人耐力的事，剛開始的時候，很難堅持 ， 但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化，你就會愛上運動 。慢慢養成習慣 ， 以后就再怎么吃都吃不胖了 。
3.隱形肥胖的原因
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品 。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式 。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪 。
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