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1、原地縱跳：身體站立，隨即手臂擺動，腿部發(fā)力 。這個動作能鍛煉彈性、小腿肌肉、起跳速度，能提高搶籃板能力 。這一組10次，做3組 。
【165扣籃怎么練彈跳】2、負(fù)重深蹲：這個動作能有效鍛煉到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量 ， 為扣籃打下基礎(chǔ) 。一組做8次，做3組 。
3、保加利亞蹲：這個動作能鍛煉到單腿的大腿肌肉，單腿的力量必不可少 。一組做8次做3組 。
4、負(fù)重提踵：鍛煉到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加彈跳 。一組做15次，做3組 。
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