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很多人都有小肚腩，大部分的男性朋友有“啤酒肚” 。有些長期久坐導致腹部脂肪堆積，腰圍變得越來越粗，為了幫助大家，有什么方法可以減肥腰圍的呢？下面我們一起來看看減肥腰圍的習慣有哪些？希望能幫到那些有小肚腩的人，不妨學習一下 。
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1、減腰圍的習慣
1、好姿勢 挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說 。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能 。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉 ， 日積月累對減少腰圍非常有用 。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步 ， 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前 。
2、好運動 多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種 。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條 ， 總體上不如有氧運動 。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動 。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步 。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖 ， 特別適合中老年人 。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次 。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率” 。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡 。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度 。
3、好食物一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350 克碳水化合物 ， 相當于六兩至八兩的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆 。四：四句話，即“有粗有細 ， 不甜不咸，三四五頓，七八分飽 。”五：500克蔬菜和水果 。還要多吃有顏色的食物 。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等 。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等 。“綠”：綠茶 。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化 。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多 。“黑”：黑色食物 ， 比如黑木耳，可以降血黏度 。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜 。
減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌) 。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩 ， 綠豆麥片粥1兩 。全天油15克，鹽3克 。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤 。
看到這里你可以反省一下自己的生活習慣，看看這個好習慣有沒有在你身上，有則改之無則加勉哦 。
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