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鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了 。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好 。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好 。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯 。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM 。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 。
【鍛煉腹肌最有效的方法】給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加) 。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起 。以此類推 。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可 。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌 。相撲運動沒有肌肉就是因為如此 。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂 。一周3到5次左右 。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間 。
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