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市面上好吃的零食是在太多了，對于喜歡吃的人來說，簡直是致命的誘惑，總是在美食和減肥之間徘徊 。相信有很多女生喜歡吃甜食，但是我們知道大部分的甜食含糖成分很高，很容易使人發(fā)胖，那怎樣吃才可以抵擋甜食造成的肥胖呢？下面，我們一起來看看 。
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1、怎樣吃甜食不會胖
1.餐前半小時(shí)從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘 。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘 。因此，若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn) ， 正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食 。
2.選擇低卡甜點(diǎn)身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡 。話雖如此，也不要對熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳 。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感 。
3.喝大量的水 吃甜食的時(shí)候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感 ， 進(jìn)而防止暴食 。其中以無糖的氣泡水效果最佳 。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶 。這些飲料的苦味 ， 可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感 。
4.果糖代替蔗糖雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍 。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果 。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味 。
【如何吃甜食趕走肥胖？怎樣吃甜食不會胖？】 5.木糖醇代替蔗糖木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng) 。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料 。它們雖然很甜 ， 但是熱量卻幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同 ， 所以不用擔(dān)心吃了以后會長胖，更不用擔(dān)心它對牙齒有損害 。
6.選好甜食搭檔平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心 ， 比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積 。
2、最有效的瘦身運(yùn)動
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異 ， 體能條件并不是太好的人不適合 。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位 ， 也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法 。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的 。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太?。?很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高瘦身功效 。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法 。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好) 。
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