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膝蓋怎么保養(yǎng) 膝蓋的日常保養(yǎng)( 二 )

生活百科


6、自行開(kāi)車(chē)
一般家用車(chē)的底盤(pán)較低，進(jìn)出時(shí)記得要扶住車(chē)門(mén)，用手的支撐分?jǐn)偵眢w的重量，先側(cè)坐，再把雙腳小心移入車(chē)內(nèi)，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車(chē)內(nèi) 。當(dāng)然，座位較高的車(chē)是比較不傷膝的 。
如果選擇騎行，主要要把坐墊稍微調(diào)高，這樣可以減輕膝蓋騎行時(shí)過(guò)度彎曲時(shí)造成的壓力 。
7、坐辦公室
“長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌的上班族，不需從事負(fù)重工作，膝蓋比較不容易退化”，這是錯(cuò)誤的觀念！事實(shí)上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發(fā)生“退化”性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率也很高 。坐著辦公時(shí) ， 膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲呈90度，內(nèi)側(cè)皺襞有如舌頭長(zhǎng)時(shí)間被上下牙齒咬住般 ， 當(dāng)然會(huì)受到傷害，所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來(lái)走動(dòng)，或是伸直雙腿 ， 做做簡(jiǎn)單的護(hù)膝動(dòng)作 。
8、休閑運(yùn)動(dòng)：以健走及動(dòng)作緩慢的太極拳、瑜伽為主
對(duì)于“內(nèi)側(cè)摩擦癥候群”患者，推薦的運(yùn)動(dòng)是健走，不會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過(guò)大，而傷到膝蓋 ， 又能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，也可以慢走或跑步 。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動(dòng)作慢的運(yùn)動(dòng) 。
有內(nèi)側(cè)皺襞發(fā)炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因?yàn)橄ドw要不斷重復(fù)彎曲伸直的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)，反而會(huì)惡化 ， 如果只會(huì)游蛙式，可試著調(diào)整節(jié)奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿后，緩慢而輕松的縮回雙腿，避免在屈膝時(shí)夾擊內(nèi)側(cè)皺襞 。較推薦自由式，而且是要標(biāo)準(zhǔn)的自由式，靠大腿上下擺動(dòng)帶動(dòng)小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋 ， 又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果 。另外在上下泳池時(shí)也要注意 ， 一定要抓緊泳池樓梯的扶手 。
如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時(shí)候 ， 保持膝關(guān)節(jié)微彎 ， 比較不會(huì)有反復(fù)伸直彎曲的動(dòng)作 。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側(cè)著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助 。內(nèi)側(cè)磨擦癥候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道 。

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