文章插圖
咖啡因也會(huì)造成骨質(zhì)流失造成骨質(zhì)疏松的原因相當(dāng)多，很多人會(huì)很直覺地聯(lián)想到鈣質(zhì)攝取不足，但美國(guó)人相當(dāng)愛吃干酪、喝牛奶，骨質(zhì)疏松的比例卻還是很高，原因便是喝了太多碳酸飲料及含咖啡因飲料導(dǎo)致骨質(zhì)流失 ， 因此每天若喝超過2-3杯以上的碳酸飲料、咖啡、濃茶，就要小心 。
小魚乾+黑芝麻+蝦米含鈣量比牛奶高牛奶中的含鈣量不低，每100cc的牛奶中含有約111毫克的鈣質(zhì)，廣泛攝取多元化的食物，也可以補(bǔ)充很多鈣進(jìn)入身體中，如小魚乾、黑芝麻、蝦米等，其單位含鈣量都是牛奶的數(shù)倍以上 。越來越多研究顯示，牛奶容易有乳糖不耐癥、慢性食物過敏、身體發(fā)炎等問題，所以若是喝牛奶會(huì)拉肚子的民眾，即使喝了再多牛奶，也吸收不到其中的鈣質(zhì) 。
優(yōu)格+酸奶成替代方案注意無(wú)糖更健康70%的東方人有乳糖不耐癥的問題 ， 若想用牛奶來補(bǔ)鈣可能會(huì)較不足，民眾可以選擇優(yōu)格或酸奶來替代 。優(yōu)格其實(shí)就是鮮奶加上有益菌，將乳糖分解成乳酸后，便可讓有乳糖不耐癥的民眾來食用，同時(shí)有益菌對(duì)身體相當(dāng)好 。但一般市售的優(yōu)格或酸奶為了口感，經(jīng)常會(huì)添加過多的糖 ， 因此選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)要注意食品包裝上的說明，看清楚有無(wú)奶粉、奶油、糖、糖漿等添加物 。
【預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么 喝牛奶防骨松？這三種食物含鈣量比牛奶高】
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 胃潰瘍糜爛吃什么食物好
- 子宮內(nèi)膜癌怎么預(yù)防 用吃的養(yǎng)顏美容卻增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)？
- 心血管疾病怎么預(yù)防 天冷心血管疾病好發(fā)，這樣做三高不會(huì)找上門...
- 夢(mèng)見吃橘子是什么兆頭
- 怎么解除吃雞健康系統(tǒng)的強(qiáng)制下線
- 蜘蛛吃耳屎是誰(shuí)說的 蜘蛛吃耳屎成龍歷險(xiǎn)記
- 荷蘭豬吃什么水果
- 光子嫩膚后不能吃什么
- 紫甘藍(lán)怎么做好吃又不損害營(yíng)養(yǎng) 紫甘藍(lán)怎么做好吃
- 夢(mèng)見鱷魚吃豬肉 夢(mèng)見吃鱷魚肉是什么意思