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節(jié)后怎樣減肥才有效？節(jié)后如何減肥才有效？

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節(jié)后怎樣減肥才有效？節(jié)后如何減肥才有效？

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估計(jì)很多人都有這樣的體驗(yàn) ， 每當(dāng)過完年后，人總是長胖不少 。節(jié)氣里很多親朋好友相聚在一起，可以一起玩耍 。節(jié)氣里又有好多好吃的，基本上餐餐都吃的很豐盛，所以人就很容易長胖 。對于體質(zhì)易胖的人體重更加增長的快 ， 哪有什么方法可以在節(jié)后快速瘦下來呢？

節(jié)后怎樣減肥才有效？節(jié)后如何減肥才有效？

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1、節(jié)后如何瘦身減肥
1、嘴腿配合才有效
營養(yǎng)專家指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開腿 。過年期間過于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休整 。
此外，節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害 。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩 。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
【節(jié)后怎樣減肥才有效？節(jié)后如何減肥才有效？】 其次是要邁開腿 ， 運(yùn)動鍛煉 。要形成運(yùn)動習(xí)慣，把運(yùn)動融合到日常生活中，隨時(shí)隨地運(yùn)動，家務(wù)勞動也是很好的運(yùn)動項(xiàng)目 。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒 ， 比較容易堅(jiān)持 。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動，以消耗能量、提高耐力 。運(yùn)動量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過緩和運(yùn)動恢復(fù)體能 。運(yùn)動時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動 。
需要注意的是，節(jié)后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食 ， 加上適量運(yùn)動，體重就會慢慢恢復(fù) 。
2、“慢慢減肥”好處多
減肥的人總是求快，很多人在堅(jiān)持幾天后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化不大，于是就很沮喪 。對此，營養(yǎng)專家指出，相比快速減肥，慢慢減肥益處多多 。
營養(yǎng)專家表示，對于微胖的人來說，慢慢減肥法提倡每月減3斤左右 ， 身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅(jiān)持下去 。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法 ， 可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力 。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整 。
慢慢減肥能保護(hù)皮膚 。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降 ， 對快速減肥更為敏感，減肥—反彈來回折騰幾次 ， 皮膚就會明顯老化 。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋 。同時(shí)，因?yàn)闋I養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴 。
“控制體重是一項(xiàng)終身事業(yè)，只有養(yǎng)成良好飲食和運(yùn)動習(xí)慣 ， 才能保持苗條的身材和充沛的活力 。”營養(yǎng)專家說 。
2、健康的飲食習(xí)慣
人的本能，從小就是偏愛甜食，也就是說大多數(shù)的人對于香和甜食是喜歡的，而對于苦、酸、辣、咸則是經(jīng)過訓(xùn)練后才會喜歡的 。據(jù)試驗(yàn)顯示 ， 1克糖進(jìn)入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪會原封不動地儲存起來 。所以胖的人應(yīng)該限制淀粉、糖類和動物性脂肪的攝取量 。
肥胖 ， 是因?yàn)橹炯?xì)胞內(nèi)充滿了脂肪 。人在成長過程中正是增加脂肪細(xì)胞數(shù)目時(shí)期，故成長過程時(shí)要特別注意 。大多數(shù)的胖子(兒童和成年人)，都是因?yàn)樯钌系闹匾暡粔颍鴥?nèi)分泌和代謝功能紊亂造成肥胖 。

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