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生完孩子后怎樣縮陰

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生完孩子后怎樣縮陰

文章插圖
中斷排尿鍛煉中斷排尿鍛煉是通過反復屏住小便的動作 ， 來提高陰道周圍肌肉的張力，恢復陰道肌肉的彈性 ， 達到縮陰效果 。
具體做法是：每次小便時，排一半然后屏住小便，保持幾秒后 ， 再繼續排尿 。

提肛鍛煉提肛鍛煉可以提高骨盆底肌肉群的張力，強壯會陰 ， 促進局部血液循環，改善陰道松弛，逐漸縮陰 。
具體做法是：站立，深吸氣，同時用力向上提肛門，緊縮肛門，屏住呼吸，保持15秒后，吐氣，同時放松肛門肌肉 ， 如此反復做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好 。
【生完孩子后怎樣縮陰】
陰道收縮鍛煉陰道收縮可以鍛煉會陰部肌肉，有助改善陰道松弛 。
具體做法是：平躺在床上，洗干凈雙手后，全身心放松，將食指輕輕插入陰道，然后吸氣，用力收縮夾緊陰道，保持5秒鐘以上，吐氣放松，重復做5-10次 。

走路鍛煉法產后通過特殊的走路姿態，有助緊縮陰道 。如古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者“貓步”步態行走，由于這種走路方式需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉 ， 從而幫助松弛陰道重復緊實 ， 達到縮陰功效 。
具體做法是：產婦可以在家地板上劃一條直線，沿著直線走 ， 有意識的繃緊腿部及會陰部肌肉，每日早晚走10個來回 。平時走路或站立時，也應形成繃緊大腳內側及會陰部肌肉的意識，反復重復練習 。

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