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提肛鍛煉提肛鍛煉可以鍛煉盆底肌肉群的張力，強壯會陰，促進局部血液循環 。
具體做法是：站立，深吸氣，同時用力向上提肛門，緊縮肛門，屏住呼吸，保持15秒后，吐氣，同時放松肛門肌肉 ， 如此反復做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好 。
抬臀運動抬臀運動，不僅可以鍛煉盆底肌肉 ， 還可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的鍛煉 。
具體做法是：晚上仰臥在床上，以頭部和雙足為支點 ， 抬高臀部 ， 保持10秒鐘，然后慢慢放下，重復做20組 。
跳繩運動跳繩時能收緊盆底的肌肉 ， 剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些 。
具體做法是：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉 。跳起時腳離地不應超過1寸 。上體保持正直，眼看前方 。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組 。
蛙跳運動這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉盆底肌的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的鍛煉 。
具體做法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾 ， 兩腿用力蹬伸 ， 同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖 。
【產后如何鍛煉盆底肌肉】
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