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如何訓(xùn)練彈跳，滯空和快速起跳能力？彈跳訓(xùn)練：第一項(xiàng)：半蹲跳開(kāi)始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前向上跳離地面最少20到625px.(若你覺(jué)得容易的話,你可以跳至25-750px)當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面.著地時(shí),完成一次接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!!!第二項(xiàng):抬腳尖首先,找個(gè)階梯或一本書(shū)來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個(gè)組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))第三項(xiàng)：臺(tái)階找椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,再放在椅子上重復(fù)第四項(xiàng)：彈跳（縱跳）雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲到地時(shí),再迅速起跳,完成一次這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳第五項(xiàng)：腳尖跳將尖抬到最高點(diǎn)用腳尖快速起跳,跳時(shí)不超過(guò)1.5或62.5px第六項(xiàng)：蹲跳站立,懷抱籃球於胸前蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢(shì)著地,完成一下如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高滯空能力訓(xùn)練：大腿力量訓(xùn)練,1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過(guò)低大小腿夾角不要過(guò)60度.2.找個(gè)臺(tái)階,40~50CM高,一個(gè)腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.上肢力量訓(xùn)練1,杠鈴臥推,50KG杠鈴2.40KG杠鈴?fù)εe,下蹲抓杠,發(fā)力只到肩部放下.每天堅(jiān)持做俯臥撐，仰臥起坐 ， 平板支撐 。
什么情況下練彈跳最好？這個(gè)我深有體會(huì)啊,如果有條件的話就下午的3-4點(diǎn)的時(shí)候是比較好的，那個(gè)時(shí)候人體是屬于最興奮的狀態(tài),我以前就是天天下午3點(diǎn)開(kāi)始練一個(gè)半小時(shí)然后就去打球,不過(guò)我是到健身房去,
里面的器械雖然本身是不可以練彈跳的但還是可以利用的比你現(xiàn)在用的這個(gè)方法有效果我覺(jué)得,而且在健身房還可以練其他的部位,這個(gè)可以加強(qiáng)力量特別是空中的力量,有一次有兩個(gè)人和我搶板的時(shí)候我抓到了在空中有碰撞結(jié)果我落地的時(shí)候他們倒地了,那感覺(jué)真爽?。?
如果你沒(méi)有條件去健身房的話就找個(gè)朋友坐在你肩膀上然后你再做深蹲這樣的動(dòng)作,我1.77最高峰的時(shí)候我可以兩個(gè)手抓籃筐,記住彈跳這東西一不練就不行了，你現(xiàn)在一個(gè)月不練了我想已經(jīng)和沒(méi)練前沒(méi)有什么變化了吧,一定要堅(jiān)持天天練,就是你滿意你現(xiàn)在的彈跳了的話還有要堅(jiān)持練,但就是做的次數(shù)不用那么多就是了
跳高怎么訓(xùn)練？1.
爆發(fā)力訓(xùn)練
訓(xùn)練跳高的主要方法 ， 是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，可以負(fù)重提啞鈴、負(fù)重原地跳以及負(fù)重弓箭步走等，在發(fā)展快速速度的同時(shí)，也需要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以此增加肌肉的爆發(fā)力量，主要練習(xí)的項(xiàng)目有大重量蹲起，并且要跑和跳躍同時(shí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí) 。重量可根據(jù)身體的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，在有保護(hù)或是有人員監(jiān)督的條件下進(jìn)行為宜，這樣就才會(huì)比較安全 。
2.
彈跳力訓(xùn)練
可以進(jìn)行仰臥起坐、俯臥挺身以及負(fù)重俯臥挺身等，來(lái)提高腰腹部位的力量 ， 在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，還需要不斷跳躍欄架來(lái)訓(xùn)練，采用跳下以及跳上的方法練習(xí)，效果非常顯著且簡(jiǎn)單易行 。
3.
跳高姿勢(shì)
四至六步單腿起跳后向前拋體，兩腿伸直 ， 兩腳后跟盡量遠(yuǎn)伸，在起跳點(diǎn)做垂直的立定跳高并向上拋體，用身體的肩和臀同時(shí)落在海綿墊子上 。
怎樣通過(guò)力量訓(xùn)練提高彈跳力？彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，一、彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí) ， 提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳 。所以，你要做的是通過(guò)訓(xùn)練增加你的彈跳力!下面介紹一種來(lái)自美國(guó)的一組鍛煉方法：
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