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如何提高彈跳力？跪姿屈髖起身跳
身體保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夾角成90度 ， 大腿垂直地面，背部保持挺直，運動時收緊核心肌肉和協調擺動雙臂，同時身體向上彈跳站直身體，雙臂自然的落在身體兩側，重復動作，訓練強度為2組，每組為20次 。
跳沙坑
大概一米左右深，在腿上綁好五斤的沙袋跳入坑里，試著在負重的情況下在沙坑中練習向上跳，不斷練習并且加強負重直到自己不能再負重 。
也不能從坑里跳起的時候練習就到此為止資辦法難度高，效果顯著，提高彈跳力還要不斷鍛煉上身肌肉和大腿肌肉，可以通過俯臥撐，仰臥起坐和扎馬步鍛煉 。
怎么樣能夠迅速有效地提高自己的彈跳能力？本人一直喜歡用證據說話:——來自2017年 ， 運動科學家：
的研究 。
對比目前流行的跳躍能力訓練方案 ， 抽取有跳躍能力需求的運動員隨機分到3組：
1.奧舉訓練組，訓練內容：
高翻
挺舉
抓舉
2.自由力量與爆發力組 ， 訓練內容：
深蹲：
單腿蹲：
跳箱：
單腿跳：
3.固定器械訓練及負重跳：
史密斯機深蹲
哈克深蹲
負重下蹲跳
訓練8周之后，跳躍能力增加，自由重量組大于固定器械及負重跳，最少反而是奧舉訓練 。
很可能由于自由重量與器械負重跳的動作更接近跳躍的發力模式 。
但是 ， 并不是所有器械適合跳躍，尤其是倒蹬腿這個動作，我們看看另外一側實驗：
來自卡羅來納海岸大學的科學實驗
在經歷10周之后發現，倒蹬腿（腿舉）這個動作阻礙了跳躍能力：
也就是說，如果你需要跳躍能力，一定要盡量避免這個動作 。
最后，我們看看來自世界權威運動期刊JSCR里面紀錄的實驗：
里面發現，如果你采用深蹲這個動作增加跳躍能力 ， 深蹲的深度最好是1/4（相當于半蹲，并不蹲到平衡），你可以簡單理解為你要起跳時蹲的深度 。
綜上所述：訓練跳躍能力最好訓練內容是：深蹲、單腿蹲（都是1/4深度） ， 以及跳箱以及單腿跳訓練結合 。盡量避免使用固定器械，甚至是單關節的下肢訓練 。奧舉訓練對于跳躍能力改善并無多大幫助 。
任何訓練都需要結合科學文獻來得出答案，而不是單純從推論，用“我覺得”“我認為”這種字眼，科學循證才能獲得最接近真相的結果 。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供 。
怎樣通過提踵增加彈跳（要具體訓練方法）？【彈跳力訓練計劃 彈跳力訓練】用負重提踵的方式提高彈跳力效果能夠增加 。
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