文章插圖
你每天究竟坐了多長時間首先，是上班時間的計算一般公司上班時間是朝九晚六，減去午間休息1個小時 ， 工作8小時 。按白天上廁所6次計算，每次5分鐘 ， 外加接水、找人等雜事可能走動，再除去1個小時，大概有7小時坐著干活 。有些白領休息時間還坐在電腦桌前吃飯、休息，重新加上1個小時，那么上班坐著的時間，大約在8小時 。
其次，是上下班的路程時間計算大部分人上下班需要坐公交、地鐵，或者是自家開車 。不管是哪一種交通工具，不算上堵車，有位的話 ， 通常又坐上1個小時左右 。
最后 ， 是下班以后的時間計算經過一整天的辛勤工作 ， 很多上班族在下班以后自覺身心俱疲，直接癱到沙發上不動彈 。要么就坐著玩手機、電腦或者看電視機，一下又坐1～2小時司空見慣 。
這么算來，許多白領一整天下來要坐10個小時以上！而且幾乎沒有運動的時間，標準的久坐不動！
每天坐10個小時有什么危害久坐，將會對你的身體產生這些危害：
傷腦久坐不動，身體機能下降，血液循環減緩，會表現為體卷神疲，精神萎靡，上班時候注意力不集中，頭腦發昏，記憶力下降 。
傷心久坐令血液循環減緩，日久會讓心臟機能衰減，導致靜脈曲張、靜脈栓塞等，最后引起心肌萎縮 ， 大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關的疾病的風險 。
傷胃久坐不動，不僅會讓血液循環減緩，胃腸蠕動同樣會減弱 。時間長了，可能造成消化不良、脘腹飽脹、食欲不振的問題 。
傷腰久坐的時候，如果采用的是不正確的姿勢，比如用葛優癱 ， 時間長了會令腰椎承受巨大的壓力，導致腰椎間盤僵硬疼痛 。
傷頸坐沒坐姿的后果 ， 就是傷害脖頸，讓頸背部肌肉僵硬，并引發炎癥 。有的人更嚴重的還會引發頸椎?。?屢治屢犯，病情反復不斷 。
傷臀久坐不動，屁股附近部位的血液同樣也會循環不暢，臀肌也不用則廢 ， 功能漸漸尚失，然后時間久了，便秘、痔瘡的問題也一并來了 。
傷肉運動的時候，可以調動全身肌肉，然后鍛煉到它們 。可是如果久坐不動，它們太“安逸”了，時間長了會慢慢流失，然后不斷累積脂肪 ， 讓身體健康指數大大下降 。
傷骨久坐不動易導致變胖，而變胖 ， 意味著身上肉變多，這便會給各個骨關節帶來更大的負重壓力，增加骨質疏松的發生風險 。
傷脊柱若長期歪著身子坐在電腦前上班 ， 容易導致脊柱側彎，會出現行動不便，經常疼痛，關鍵還不太好治 。
引發疾病久坐不動，會間接導致很多疾病 ， 其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出 。2型糖尿病與腹部肥胖關系緊密，久坐又會引起腹部肥胖 。所以說糖尿病的發生，與久坐不動關系密切 。
避免久坐不動該怎么辦增加活動時間上班過程中 ， 可以工作1個小時，然后起來走動幾分鐘，去辦公室健身房里做伸展運動，活動下身體 。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的 。平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體 。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動 。
改變坐姿調整坐姿，也會減輕久坐的傷害 。正確的坐姿 ， 不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活 。應該是身體與大腿稱135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢 。如果你感覺自己的屁股坐麻了 ， 一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬 。對待前者，站起來就好，后者比較建議墊個坐墊 ， 更舒服 。
相關經驗推薦
- 含馬兜鈴酸的植物有哪些
- 支氣管炎咳嗽吃什么好的快
- 內褲總是濕的怎么回事
- 兒童防曬霜怎么選
- 兔子會吃自己的屎嗎
- 安裝燈具時吊桿和吊索怎么安裝？吊燈安裝的步驟
- 電動卷簾門安裝詳細的步驟
- 除皺針的優點
- 壁柜安裝的施工條件及施工方法
- 壁柜的安裝方法是什么，安裝過程中應注意哪些問題