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很多女性都希望自己更白一些，更具有氣質 ， 美白的方法有很多，平時可以護膚美白，也可以通過飲食改善肌膚問題，許多食物對護膚有幫助，可以做一些美白養生的菜肴 ， 女性可以常吃，那么女人美白養生的食物有哪些？女人美白養生食譜有哪些？
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1、美白養生食譜
(1)豬腎山藥湯
材料：豬腎2只，淮山藥60克，鮮百合60克，山萸肉50克，芡實50克 ， 鹽少許 。
做法：
1、將豬腎縱向切開 ， 除去筋膜，放冷水中浸泡，每15分鐘換水1次，連換3次，切成小片;
2、淮山藥去皮洗凈，切成小丁塊;百合、山萸肉、芡實洗凈，先將各藥同放入鍋中，加水適量 ， 武火煮沸，改用文火燉煮1小時;
3、再加入豬腎片，煮至腎片熟 ， 加少許食鹽調味即可 ， 飲湯吃豬腎及用料，每天1料 。
功效：補腎健脾，補血養顏 。本膳用豬腎補腎，山藥健脾，枸杞子補養肝血，沙參和胃養陰，苡仁化濕祛斑美容 。適用于脾腎虧虛引起的黃褐斑 。
(2)綠豆百合美白湯
材料：綠豆25克，赤小豆25克 ， 百合25克 。
調味料：鹽、糖適量 。
做法：將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量清水浸泡半小時;大火煮滾后，改以小火煮到豆熟;依個人喜好，加鹽或糖調味即可 。
功效：綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素(A、B1、B2)、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、祛面斑等功效;赤小豆含淀粉、脂肪、蛋白質、鈣、鐵、維生素(B1、B2)、植物皂素等 ， 能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、舒通血脈;百合則含有人體所需的營養物質，如淀粉、脂肪、蛋白質和多種維生素，能清心安神、氣血津液，可以養膚、潤膚、美膚 。其中，綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原，具漂白作用 。
(3)干果祛斑湯
1. 粉葛削皮洗凈，切塊;山楂干、圓肉、柿餅和蜜棗沖凈;
2. 肉洗凈 ， 切大塊，氽水撈起;
3. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下少許鹽調味即可 。
功效：美白祛斑 。
(4)絲瓜美顏祛斑湯
【女人美白養生的食物有哪些？女人美白養生食譜】 材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗(去核)十枚 ， 瘦肉六兩，調味適量 。
做法：絲瓜削去硬皮，切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時，最后加入玫瑰、菊花及調味品，煮片刻即成 。
功效：抗皺消炎 ， 美顏淡斑 。
(5)銀耳櫻桃羹
材料：銀耳二朵，櫻桃二兩 ， 冰糖適量 。
做法：銀耳用清水浸軟;櫻桃洗凈，去核;先將銀耳加水煮半小時，放入冰糖煮溶 ， 最后加入櫻桃，煮片刻即可食用 。
功效：補氣養血，美容祛斑 ， 白嫩皮膚 。
2、美白護膚的方法
(1)為肌膚補充能量
要經常記得涂抹一些草本的藥妝和一些純天然的護膚品，因為草本植物配方可以很好的隔離外界對皮膚造成的傷害，還能滋潤肌膚為肌膚進行保濕，提亮肌膚的顏色使你恢復白皙無暇的肌膚，達到很好的美白作用 。
(2)沒有速效美白品
MM們要記得美容護膚是要堅持下去的，沒有一使用就能解決所有問題皮膚的產品，一般在護膚的時候想要看出效果起碼要持續50天左右才行 ， 這短時間內要堅持使用一些滋潤的護膚產品，效果很不錯哦 。
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