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不少人在吃完飯之后還想要吃些什么，沒怎么飽，嘴里又有點饞，飯后是可以適當吃些零食的，但是要注意有些零食不適合吃，可以吃一些營養健康的零食，補充人體的營養元素，那么飯后吃什么零食好？適合飯后吃的零食有哪些？一起來看看吧！
【飯后吃什么零食好？適合飯后吃的零食有哪些？】
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1、飯后吃什么零食好
1.花生
能防皮膚病 。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一 。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足 ， 而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病 。
2.葵瓜子
可以養顏 。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富 。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑 。
3.核桃
可秀甲 。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長 。常吃核桃，有助于指甲的秀韌 。
4.大棗
預防壞血病 。棗中維生素C含量十分豐富 ， 被營養學家稱作“活維生素C丸” 。膳食中若缺乏維生素C ， 人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病 。
5.奶酪
固齒 。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固 。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標 。
2、飯后不宜做什么
1.喝濃茶
飯后本來就不應該喝大量的水，以免沖淡胃本身分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作 。
加上茶葉中含有大量單寧酸 ， 飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收 。
2.吃水果
吃飯后果是不少人的習慣 ， 但當吃飽飯的時候，胃里已經存在了其他的食物 ， 飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化 。時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀 。
3.洗澡
飯后洗澡同樣不是一個好習慣，飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良 。
4.抽煙
抽煙就對身體有害，飯后抽煙則更甚 。飯后人體消化系統活動頻繁 ， 如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害 。
5.散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但實際上飯后立即散步，會影響消化系統的工作，還有可能造成胃下垂 。建議最好吃完飯先緩一緩，一個小時以后再去散步 。
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