1、立定跳遠(yuǎn)基本姿勢
兩腳自然分開與肩同寬 ， 站在起跳后邊 ， 然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次 ， 兩腿隨著屈伸 ， 當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí) ， 兩腳用前腳掌迅速蹬地 ， 膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起 ， 身體盡量前送 ， 身體在空間成直線 ， 至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸 ， 兩臂自上向下向后擺 ， 落地時(shí)腳跟先著地 ， 落地后屈膝緩沖 ， 上體前傾 。
2、穿寬松的運(yùn)動(dòng)服
【跳遠(yuǎn)的正確方法 跳遠(yuǎn)的正確方法與技巧視頻教程】立定跳遠(yuǎn)時(shí) ， 服裝鞋子對成績也是有影響的 ， 服裝最好是穿寬松輕柔的運(yùn)動(dòng)服 ， 鞋子應(yīng)選擇輕柔的低幫鞋 ， 鞋底的摩擦系數(shù)要大 ， 有利于蹬地發(fā)力 。
3、進(jìn)行輔助鍛煉
立定跳遠(yuǎn)除了掌握基本的姿勢之外 ， 平時(shí)多進(jìn)行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發(fā)力是很重要的 。
挺身跳
原地屈膝開始跳 ， 空中做直腿挺身動(dòng)作 ， 髖關(guān)節(jié)完全打開 ， 做出背弓動(dòng)作 ， 落地時(shí)屈膝緩沖 。
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