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瘦身后怎么保持不變？減肥后怎么保持不反彈？

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瘦身后怎么保持不變？減肥后怎么保持不反彈？

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不管是男性還是女性，都希望擁有讓人羨慕的身材，特別是女性，經(jīng)常聽到有女性在說自己要減肥，夏季減肥是有很多方法的，而且瘦起來也比較容易 ， 但是很多人瘦了后如果不控制還是會(huì)反彈，那瘦身后怎么保持不變？減肥后怎么保持不反彈？

瘦身后怎么保持不變？減肥后怎么保持不反彈？

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1、瘦身后怎么保持不變
原則一：從吃做起（飲食控制）
肥胖的原因在于飲食熱量大于身體所需，多余的熱量便會(huì)以脂肪型式儲(chǔ)存 。要減重成功 ， 就必須控制熱量，這是一般減重者都有的概念 。許多人自然就會(huì)覺得吃的越少越好，而采用極低熱量或偏食飲食 。此種方式減重速度雖快，減到脂肪的比例卻不多 。過度嚴(yán)苛的飲食也無法持續(xù)太久，自然容易瘦而復(fù)胖 。
均衡飲食 ， 控制好醣類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)各營養(yǎng)比例，才能減掉多余的脂肪 。減重成功后，飲食雖不需像減重時(shí)嚴(yán)格，但要將這些飲食觀念內(nèi)化為日常生活之中，懂得控制熱量，挑選食物，自然能一直保持理想的體重 。
原則二：從動(dòng)做起（規(guī)律運(yùn)動(dòng)）
常見的運(yùn)動(dòng)減重也細(xì)分為許多種，例如：有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、核心運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等 。隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度的不同，有的可幫助燃脂，有的可提升身體代謝，或者兩者兼具 ， 適量運(yùn)動(dòng)對(duì)減重者而言都是有所幫助的，而這些不復(fù)胖的人，通常都有一至多種以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不需超過一小時(shí)，大致以20分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)增加肌肉的質(zhì)與量，配合40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)增加熱量燃燒即可 。
原則三：從生活做起（生活型態(tài)修正）
除了飲食與運(yùn)動(dòng)外，把生活中的中小細(xì)節(jié)做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久 。例如適量的飲水、充足的睡眠，可幫助身體維持良好代謝 。不以食物作為發(fā)泄情緒的替代品、看懂食品標(biāo)示、三餐定時(shí)定量，能幫助熱量控制更加容易 。記住減重的動(dòng)機(jī)與目標(biāo)，付出努力，當(dāng)成功之后，更要記住當(dāng)初的努力，維持好體重，才不會(huì)讓成果白費(fèi)，做個(gè)真正減重成功者 。
2、喝什么湯瘦身減肥
(1)什錦蔬菜瘦身湯
材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克 ， 洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙 。
做法：雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用 。青蔥、芹菜切小段；洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用 。取一湯鍋 ， 放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘 。將其余食材放入鍋中 ， 以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可 。
(2)瘦身營養(yǎng)湯
材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量 。
做法：湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi) ， 直至熬煮到所有的菜變軟為止；關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精 。
(3)冬瓜消脂湯
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量 。
做法：鍋燒開水排骨飛水 ， 撈出洗凈瀝干，備用；冬瓜洗凈，去皮 ， 去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用；湯煲加水 ， 煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)；加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入；加適量鹽、雞精調(diào)味；將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可 。
(4)菌菇蔬菜湯

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