文章插圖
很多人都存在脫發的問題，有些屬于比較輕微的脫發，有些則是非常嚴重 ， 脫發可能是因為缺乏一些營養元素導致的，在日常生活中要注意補充營養，吃一些有助于生發養發的食物，那么掉頭發吃些什么食物好？經常掉頭發吃些什么好呢？
文章插圖
1、吃什么對頭發好
【掉頭發吃些什么食物好？經常掉頭發吃些什么好？】 (1)胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A ， 是保持頭皮健康所必需的 。頭皮的健康之于美發不可欠缺 ， 為此在菜單中要多用胡蘿卜 。
(2)低脂乳制品
脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質是頭發生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包里帶上一盒 。
(3)牡蠣
牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分 。
(4)全粒谷物
全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食 。
(5)豆類
菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發健康有很重要作用 。頭發健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭發就易變得脆弱 。專家表示，為了頭發健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類 。
(6)堅果
向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發，就要多吃堅果 。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質 。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發保持健康狀態 ， 此外也富含鋅，對頭發大有好處 ?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果 。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅 。
2、養發護發食譜
1、天麻魚頭
將活鯉魚500克洗凈，剖成兩半 ， 橫切成八塊，魚頭也切開，分裝入碗；川芎，茯苓各10克切片，以淘米水浸泡，再放天麻25克，泡4-9小時后取出天麻，置米飯上蒸透，取出切薄片，分裝入盛魚的碗中，再將調味品兌入清湯適量，淋在魚塊上，放蒸器中蒸熟 ， 根據個人口味放入調料即可食用 。早晚各一次，每日一碗，具有生血養發，通脈化瘀功效 。
2、什錦蔬菜汁
胡蘿卜一個 ， 杏兩個，蘋果半個 ， 西芹40克 。把胡蘿卜、杏、蘋果去皮，與西芹一起放進攪拌器，充分攪拌后服用 。到了秋季，氣候變得干燥，多食蔬菜不僅對養發有一定的好處，對補充身體維生素和礦物質也有一定的幫助 。
3、花生衣紅棗湯
將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣” ， 加入數顆紅棗，用小火煮半小時，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵，堅持食用一段時間 ， 可以有效改善頭發干枯易落的狀況 。
4、黑芝麻枸杞粥
用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥，有很好的補腎益氣的功效 ， 非常適合秋季頭發脫落明顯的人 。
5、何首烏冰糖粥
用50克何首烏煎成濃汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一鍋粥，堅持每天早晨食用，可以起到不錯的防脫的作用 。
6、美發養血果脯
干龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克 ， 枸杞子30克，蜂蜜適量 。加水適量，用小火煎煮30分鐘 ， 續加入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可 。每天吃大約10克，有養血生發之作用 。
7、核桃芝麻糊
用核桃仁、黑芝麻各500克 ， 炒熟后搗成細末，混合均勻 。每日早晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜沖食 。此款具有養發、烏發的功效 。
相關經驗推薦
- 頭發稀疏怎么辦
- 水洗牛仔褲怎么預防掉色
- 水洗牛仔褲掉色正常嗎
- 夢見天上掉火什么意思，夢見天上掉火什么意思啊
- 面膜上的塑料紙要不要拿掉
- 孩子乳牙不掉是怎么回事
- 水洗牛仔褲會掉色嗎
- 春季頭發變干枯是怎么回事
- 分別有什么辦法 墻磚背膠怎么處理掉
- 藍牙耳機掉水里怎么辦