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孕婦生完孩子怎么瘦肚子？孕婦生完孩子如何減肥？

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孕婦生完孩子怎么瘦肚子？孕婦生完孩子如何減肥？

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女性在生產(chǎn)之后出現(xiàn)肥胖是很常見(jiàn)的詳細(xì) ， 但是減肥瘦身也有許多要注意的地方，那么孕婦生完孩子怎么瘦肚子？孕婦生完孩子如何減肥？產(chǎn)后瘦身的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何健康減肥瘦身，以及產(chǎn)后減肥需要注意的內(nèi)容有哪些吧 。

孕婦生完孩子怎么瘦肚子？孕婦生完孩子如何減肥？

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1、產(chǎn)后如何瘦肚子
(1)仰臥半起
鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起 ， 但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯 。
重點(diǎn)：30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘 ， 做完后輕輕按摩腰腹部 。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見(jiàn)效 。
(2)腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤(pán)和上半身，讓身體保持一直線 。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤(pán)是否保持端正 ， 久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確 。
(3)腹部運(yùn)動(dòng)
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹 。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音 ， 共做十次 。
重點(diǎn)：兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)
2、產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽
(1)梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè) ， 掌心向下 。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直 。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟 ， 腳趾會(huì)碰到地面 。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸 。
5、恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面 。
(2)角式
1、雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直 。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行 。
3、呼氣 ， 向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾) 。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看 。保持20秒，舒適呼吸 。
4、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟 。
(3)戰(zhàn)士II式
1、站姿 。
2、呼氣 ， 雙腳分開(kāi)比肩寬 ， 抬起手臂平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度 。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖 。保持30秒 。
3、吸氣 ， 伸直右腿 ， 恢復(fù)起始姿勢(shì) ， 左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作 。
(4)船式
1、仰臥 ， 雙腿伸直 ， 兩臂平放體側(cè) ， 掌心向下 。
2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行 。
3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì) 。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身 。
5、重復(fù)6次 。
(5)三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度 。
2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式 。反方向重復(fù) 。
(6)愛(ài)心提示
1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn) ， 以自己能夠承受為限度 ， 不應(yīng)強(qiáng)求 ， 不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美 ， 都會(huì)有效果 。

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