1、靜態(tài)平板支撐
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動(dòng)機(jī)上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。
（2）完成時(shí)間：30s或60s
2、登山者
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動(dòng)機(jī)上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。隨后雙腿依次屈膝，貼向胸口的位置 。
（2）完成時(shí)間：30s或60
3、俄式轉(zhuǎn)體
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：臀部坐于律動(dòng)機(jī)上并支撐身體，身體保持平衡，背部微拱，雙手放于耳邊，連續(xù)做腰腹部轉(zhuǎn)體 。
（2）完成時(shí)間：30s或45s
4、俯撐側(cè)吸腿
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動(dòng)機(jī)上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。隨后雙腿依次屈膝，貼向同側(cè)支撐手肘關(guān)節(jié)的位置 。
（2）完成時(shí)間：30s或60s
5、側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：身體側(cè)向，肘關(guān)節(jié)支撐與律動(dòng)機(jī)上，雙腳支撐與地面 。保持頭、背部、臀部在一直線上 。隨后髖關(guān)節(jié)做側(cè)向的屈伸 。完成30s后換另外一側(cè) 。
（2）完成時(shí)間：30s
6、靜態(tài)仰臥半身支撐
（1）動(dòng)作要點(diǎn)：臀部坐于律動(dòng)機(jī)上，手臂支撐在律動(dòng)機(jī)邊緣，身體后仰，保持腿部伸直抬高 。
【家用練腹肌的方法 練腹肌的三種方法】（2）完成時(shí)間：30s或45s 。
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