某女體脂超標(biāo) ， 有心運動減脂 。可是 ， 早上起來做早飯照顧孩子就很忙 ， 白天做辦公室工作 ， 下班之前沒機會換衣服做運動 。下班之后要給孩子做晚飯 ， 到8點之后才有時間可以自由活動 。剛打算晚上運動 ， 卻又看到微信圈子里瘋傳 ， 晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽下山之后再做出汗的活動 ， 會傷陽氣！老頭老太組織夜跑隊之后紛紛病倒！于是 ， 她放棄了晚上運動的念頭 。晚上健身真的有害嗎晚上不能運動 ， 這說法真的靠譜嗎？很多人都這么問 。
我回答說：古人的話多半有道理 ， 但我們一定要用歷史唯物主義的精神 ， 還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解 。
古人生活艱苦 。他們交通完全靠走 ， 家務(wù)完全靠手 ， 種田養(yǎng)豬砍柴挑水 ， 哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動 。即便每天不刻意運動 ， 身體活動量也會非常大 ， 所以晚上要好好休息 。再說 ， 普通勞動者經(jīng)常食不果腹 ， 晚上能吃飽飯就不錯 ， 餓著肚子入睡的也不在少數(shù) ， 當(dāng)然不必再額外耗費體能 。
現(xiàn)代人則完全不同 。從早上到下午 ， 一整天都在辦公室里坐著不動 。晚上好容易有點自由支配的時間 ， 還不讓適當(dāng)活動一下？再說 ， 如今社會食物極大豐富 ， 晚上又是一天中最為豐盛的一餐 ， 難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視 ， 會更有利于健康么？
如果非要說說什么時候運動最好 ， 按我所看到的不全面資料 ， 早上似乎是不錯的選擇 。有研究顯示 ， 受試者吃熱量脂肪較多的食物 ， 那么同樣的運動量 ， 在早上做的時候 ， 和其他時間運動相比 ， 抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好 。
說到這里 ， 很多人就會說：你看 ， 這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時候 ， 應(yīng)當(dāng)早上運動啊！
的確 ， 早上起來之后 ， 人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來 ， 如果能適當(dāng)活動一下 ， 有利于提升代謝率 ， 改善血液循環(huán) 。早上運動 ， 就意味著要早起 ， 而早起的前提是早睡 。早睡早起 ， 生活規(guī)律 ， 本來就有利于健康 。
但是 ， 這些并不能證明 ， 其他時間運動就一定有害 。因為即便下午或晚上運動 ， 對控制血脂來說 ， 也比不運動好 。增加身體活動 ， 哪怕是在晚上 ， 和成天坐著不動比 ， 必然有利于減少肥胖 ， 有利于控制血糖和血脂 。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們 ， 真的因為晚上去跳舞而傷了身體么？恐怕聽到的答案是 ， 她們感覺身體更舒服了 ， 幾天不去跳會才覺得別扭 。
所以 ， 簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好 ， 但是你做不到 ， 它的效果就等于零 。如果晚上運動只能達(dá)到70%的好 ， 但你做到了 ， 它就切實對你有益 。如果有人對你說 ， 得不到百分之百的好 ， 就干脆連70%也不要 ， 你會不會覺得這人很傻呢？
我本人是個晚上運動的受益者 。因為除去周末 ， 白天確實很難有機會換衣服做運動 ， 而回家之后還要買菜做飯 ， 剛吃完飯又不便跑跳 ， 只有飯后一個多小時之后 ， 大概到八點半的時候 ， 才有時間去操場運動 。
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