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合理補充鈣劑孕早期攝入鈣800毫克/天孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求 。無需額外補充鈣劑 。
孕中期增加攝入鈣1000毫克/天胎寶寶快速生長期，攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到 。同時進行一些戶外運動，享受日光?。?促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期進一步增多鈣1200毫克/天隨著胎寶寶的持續(xù)長大 ， 對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片 ， 再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量 。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
調(diào)整飲食補鈣從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式 ， 也更易為人們所接受 。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜(見下表) 。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合 ， 形成不溶性鈣鹽 ， 以致鈣不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以 ， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹 。
孕婦補鈣食譜海帶豆腐湯原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量
做法：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可 。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦缺鈣、抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象 。
芝麻拌醬面主料：面條、黃瓜、芝麻醬、醋、食鹽、蒜 。
做法：將胡蘿卜、黃瓜切成細絲 。芝麻醬2勺加涼開水稀釋 。鍋里放水，開鍋放入面條煮3分鐘 。盛出來過一下涼開水 。把面條盛到碗里，放入黃瓜絲、胡蘿卜，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用 。
功效：芝麻醬中所含的鈣元素尤其多，大約每100g中含鈣870mg，也是理想的補鈣食品 。
黃豆排骨湯原料：豬排骨250g、黃豆100g、蔥花3g 。外加適量精鹽即可 。
做法：用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗干凈；將準(zhǔn)備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰 ， 將湯里的泡沫撈?。?文火煲至少三小時 。將精鹽和蔥花放入湯中即可 。
功效：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的最佳選擇食品 。據(jù)科學(xué)計算可知，每100g黃豆中含有367mg鈣 。
蝦皮湯原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜和番茄，適量鹽、雞精等一般調(diào)味料 。
做法：在鍋中放入適量清水煮沸；將準(zhǔn)備好了的食材全放入沸水中煮熟，調(diào)味即可 。
功效：蝦皮和紫菜均含有一定量的鈣元素 ， 適宜孕婦補鈣 。
【孕婦缺鈣怎么辦】
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