三是看產后的體力活動大小 。有些產婦是剖腹產，臥床時間較長；有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動 。有些產婦需要自己照顧嬰兒 ， 甚至過兩周時間就開始操持家事，有些則有幾個家人輪番照顧，一個月中很少體力活動 。這些都應在個性化訂制食譜當中給予考慮，盡量做到熱量消耗和食譜供應相平衡，促進產婦最快地恢復正常體型，避免產后發胖 。
此外，食譜的具體內容，還要看產婦的消化吸收狀況而定 。由于生育過程十分疲勞，部分產婦體力較弱 ， 特別是日常消化能力較低的產婦 ， 這時消化能力更是容易下降 。故而 ， 對體弱者來說，產后一周的食譜應注意容易消化吸收，無需嚴格控制食量，按自己的胃口吃飽即可 。有些家庭怕產婦吃不飽，拼命塞給產婦油膩食物，殊不知這樣往往會給消化吸收系統過重負擔，效果適得其反 。
考慮到產后不久的嬰兒尚小，母親乳汁分泌量總體也較少，只要所供食譜營養平衡狀況良好，產婦食量會在一個月時間內慢慢增加，不必太過著急 。尤其不需要大量油膩湯汁，更不要用油炸熏烤食物 。
胃口好又無需減肥的產婦可以按自己的食量吃到飽，能量供應在2100-2300千卡均為正常 。需要減肥的產婦可以把熱量控制在1900-2100千卡之間 。
對需要哺乳的產婦來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應較多的水分和湯羹類食物 。同時，考慮到產婦體力活動較少，最容易發生便秘問題 ， 還要在不影響消化的前提下，盡量供應充足的膳食纖維，使排便順暢 ， 減少痛苦 。如果食物營養能夠安排合理，新媽媽在產后就能很好地恢復體力 ， 強健體質，順利哺乳，同時又不會發胖走形 。這才是每個女性向往的幸福生育體驗呢！
坐月子進補哪些食物綜上所述，“月子”里需要重點補充的，主要是以下幾個方面：
——優質蛋白質 。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了 。
——鈣 。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等 。
——鐵 。最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率 。
——多種B族維生素 。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉 。——維生素C 。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類 。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之后再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C 。
——膳食纖維 。主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果 。別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品呢！
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